КАК СОХРАНИТЬ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ
Сорок лет — своеобразный переходный период в жизни женщины. В это время дебютируют болезни сердца и сосудов, щитовидной железы, репродуктивных органов. Появляются предвестники климакса, признаки витаминодефицита. Страдает не только физическое, но и психологическое здоровье. Рекомендуется посещение врача, если вы заметите у себя признаки заболевания щитовидной железы, матки и молочных желез. Доктора расскажут вам, как часто и зачем делать УЗИ обследование щитовидной железы, груди и матки, зачем регулярно сдавать на гормоны щитовидной железы. По результатам исследований специалисты составят список профилактических рекомендаций для поддержания вашего здоровья.
Сохранить женское здоровье после 40 лет помогут регулярные профилактические обследования и своевременная коррекция выявленных отклонений. Частная клиника «Самсон» в Казани работает по принципам превентивной медицины. Приглашаем вас на профилактическое обследование, по результатам которого врач даст рекомендации для укрепления здоровья, расскажет, зачем сдавать анализ щитовидной железы, и как часто проверять гормоны щитовидной железы.
Возрастные изменения женского организма
После 40 лет начинается физиологическое замедление обменных процессов в организме, гормональная перестройка. Это приводит к следующим изменениям:
- Увеличивается масса тела, преимущественно за счет жировой ткани
- Сохнет кожа, образуются мелкие морщинки на лице
- Тускнеют и выпадают волосы
- Менструальный цикл становится нерегулярным
- Появляются перепады настроения
- Снижается либидо
Симптомы эти возникают не внезапно после наступления сорокалетия. Возрастные изменения развиваются постепенно, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. А значит, у женщины есть время, чтобы пройти обследование и позаботиться о своем здоровье.
Факторы женского здоровья
Поддержание здоровья женщины после 40 лет — это:
- Сбалансированное питание, которое обеспечивает организм полезными веществами, поддерживает оптимальную массу тела
- Отказ от вредных привычек
- Ежедневная физическая активность
- Уход за кожей, волосами, ногтями
- Соблюдение режима дня, баланса труда и отдыха
- Профилактика болезней
- Прием витаминно-минеральных комплексов
Здоровый образ жизни и правильное питание
Замедленный обмен веществ способствует набору веса. Ожирение — один из главных факторов риска болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, инфарктов и инсультов. Для поддержания нормальной массы тела и хорошего обмена веществ придерживайтесь здорового образа жизни.
В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие пункты:
- Отказ от курения, алкоголя и наркотиков
- Полноценный сон
- Благоприятная психологическая обстановка дома и в рабочем коллективе;
- Регулярная физическая активность
- Правильное питание (ПП)
Советы по здоровому питанию для женщин после 40 лет:
- Уменьшите общую калорийность рациона до 1700-2000 ккал в сутки
- Уменьшите разовый объем съедаемой пищи
- Старайтесь, чтобы в вашем рационе преобладали фрукты, овощи, морская рыба, орехи
- Ограничьте количество углеводов в пище
- Старайтесь есть 5-6 раз в день маленькими порциями
Полезное правило для профилактики переедания — вы должны вставать из-за стола слегка голодными. Через полчаса питательные вещества начнут поступать в кровь, и вы почувствуете сытость. Никогда не ешьте наспех, на бегу. Сделайте каждый прием пищи красивым мероприятием, и вскоре заметите, что стали насыщаться гораздо меньшим количеством еды.
Режим дня
После 40 лет изменяется не только гормональный фон, но и биоритмы организма. В 20 лет вы могли весело провести ночь в клубе, а утром бодро бежать в университет. В 45 вам гораздо важнее хорошенько выспаться. Прислушайтесь к своему организму и составьте для себя индивидуальный распорядок дня.
Выглядит он примерно так:
- Непрерывный сон не менее восьми часов в сутки, время засыпания и пробуждения вы определяете сами
- Трудовой день с перерывами на отдых каждые 3-4 часа
- Ежедневная пешая прогулка по 30-40 минут
- Занятия спортом 3 раза в неделю по 30-40 минут
Выстраивайте пункты в удобном вам порядке, но помните, что хотя бы за час до сна следует расслабиться. Посвятите время себе — примите ванну, сделайте маску, послушайте музыку.
Уход за собой
Кожа лица, рук и шеи — первое, что выдает возраст женщины. Время для ухода за собой должно занимать твердую позицию в вашем распорядке дня. Обратитесь на консультацию к косметологу — врач оценит состояние вашей кожи, подберет комплекс уходовой косметики и процедур.
Поддержание оптимальной массы тела — профилактика ожирения, сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета. Помимо уменьшения калорийности рациона поддерживать вес помогает физическая активность. Целевой показатель, к которому нужно стремиться — обхват талии не более 80 см. Ожирение в области живота — высокий риск болезней сердца, сосудов, печени и поджелудочной железы.
Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут:
- Тренажерный зал
- Ходьба пешком, легкий бег
- Езда на велосипеде
- Коньки, лыжи
- Теннис
Профилактика заболеваний
Главные специалисты, отвечающие за здоровье женщины после 40 лет — гинеколог, эндокринолог и маммолог. Изменение гормонального фона повышает риск развития болезней:
- Мастопатия
- Рак молочных желез
- Проблемы с щитовидной железой
- Миома
- Рак матки и яичников
Консультация эндокринолога нужна женщинам после 40 лет ежегодно. Внепланово можно посетить врача, если вы заметите у себя следующие симптомы:
- Постоянные перепады настроения — плаксивость, раздражительность, внезапные приступы гнева
- Нарушение терморегуляции — зябкость или приливы жара;
- Повышенная потливость
- Дрожание пальцев рук
- Ухудшение памяти, концентрации внимания
Даже если нет признаков болезни, нужно регулярно сдавать анализы. Организм обладает хорошими компенсаторными способностями, поэтому даже при изменении уровня гормонов симптомы могут отсутствовать. Состояние компенсации продолжается от 6 до 18 месяцев, это зависит от исходного здоровья.
Консультация врача-гинеколога нужна женщинам после 40 лет раз в полгода. В этом возрастном периоде возможны следующие риски для женского здоровья:
- наступление климакса;
- доброкачественные и злокачественные опухоли матки, яичников.
Врач назначает анализ крови на гормоны, мазок на степень чистоты, УЗИ матки и яичников. Обращайтесь к гинекологу внепланово, если заметили следующие симптомы:
- Прекращение менструации
- Постоянные боли внизу живота
- Ациклические кровянистые выделения из влагалища
Женщине после наступления 40 лет нужно пройти обследование у маммолога и в дальнейшем посещать врача каждые три года. В связи с гормональным дисбалансом растет риск рака груди, особенно если у женщины уже есть мастопатия. Обследование у маммолога включает осмотр и прощупывание молочных желез, рентгеновский снимок или компьютерную томографию.
Прием витаминов и микроэлементов
Замедление обмена веществ, гормональный дисбаланс после 40 лет ведут к потере витаминов и микроэлементов. Для поддержки своего здоровья, бодрости и жизненной активности принимайте витаминно-минеральные пищевые добавки.
Витамин Д3 — основа женского здоровья после 40 лет. Снижение уровня эстрогенов повышает риск развития остеопороза. Кости становятся хрупкими, возрастает вероятность переломов. Витамин Д улучшает поступление кальция в костную ткань, тем самым предотвращает остеопороз. Витамин Д необходим для крепкого иммунитета, он участвует в образовании иммуноглобулинов, интерферонов. Оптимальная доза витамина Д для поддержания здоровья — 2000 МЕ. Принимайте препарат ежедневно в таблетках или растворе, не забывайте каждые полгода контролировать уровень витамина Д в крови.
Витамин С, аскорбиновая кислота — не только для здоровья женщины, но и для ее красоты. Без витамина С не может быть крепкого иммунитета, ведь он повышает сопротивляемость организма инфекциям. Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, защищает клетки от негативного действия свободных радикалов. Витамин С участвует в образовании коллагена, который делает кожу гладкой, а волосы и ногти крепкими и блестящими. Принимайте витамин С в суточной дозе 50-100 мг — это 1-2 драже.
Витамин Е, токоферол — главный среди антиоксидантов. После 40 лет особую активность приобретает окислительный стресс. Это разрушение клеток организма под действием свободных радикалов. Окислительный стресс запускает клеточные мутации, повышает вероятность онкозаболеваний. Витамин Е подавляет действие свободных радикалов, защищает клетки от повреждений. Токоферол необходим для синтеза эстрогенов — главных женских гормонов. Посоветуйтесь с врачом, и он подберет для вас оптимальную дозу витамина Е в капсулах.
Кальций — этот макроэлемент входит в состав костей, зубов, волос и ногтей. Гормональный дисбаланс после 40 лет ухудшает усваивание кальция, поэтому его нужно принимать дополнительно в виде таблеток. Дозу подберет врач после сдачи анализов.
Магний — основной микроэлемент для нервной системы. Помогает женщинам противостоять стрессу, улучшает настроение и сон. Принимайте магний в суточной дозе 300 мг.
Омега-3 жирные кислоты — играют важную роль в поддержании здоровья женщин. Эти полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению уровня воспаления в организме, что может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 также способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови и снижению артериального давления. Кроме того, оказывают положительное влияние на здоровье мозга и нервной системы, что может снизить риск развития некоторых неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Также имеет противовоспалительные свойства, которые могут помочь уменьшить суставные боли и женские гормональные изменения, связанные с климаксом.
Женщины после 40 лет подвержены болезням молочных желез, щитовидной железы, матки и яичников. Профилактика таких проблем заключается в соблюдении принципов здорового образа жизни, регулярном посещении гинеколога, маммолога и эндокринолога. Запись на консультации к врачам клиники «Самсон» возможна по телефону или на сайте. Цены в клинике женского здоровья указаны в прайс-листе на сайте.
